Le sommeil est une de ces choses que nous savons tous être bonnes pour nous, mais il est parfois difficile à mettre en œuvre. Il existe cette idée culturelle persistante selon laquelle une nuit complète de sommeil vous rend paresseux ou indulgent, alors qu’elle vous rend en bonne santé et productif.
Voici ce que vous devez savoir sur la raison pour laquelle vous êtes si fatigué.
Raisons pour lesquelles tu es si fatigué
Tu ne dors pas assez: tu le sais probablement déjà. Mais c’est facile à oublier et important à retenir. «Notre société est privée de sommeil», déclare le Dr Brian Murray, neurologue travaillant à la clinique des troubles du sommeil du Sunnybrook Research Institute de Toronto. «La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil et en reçoivent moins.»
Vous ne faites pas assez d’exercice et vous ne mangez pas assez en bonne santé: ce sont là des réponses ennuyeuses que vous auriez pu voir venir, mais elles sont vraies. Une étude à la fois a montré qu’une activité physique en augmentation progressive entraîne une augmentation progressive du sommeil profond. De même, des études ont montré que les régimes riches en fruits, en légumes, en protéines faibles en gras et en produits laitiers ont tendance à améliorer le sommeil. Et vous le saviez probablement aussi, mais manger proche du coucher est également associé à un mauvais sommeil.
Désolé de décevoir en donnant les conseils de santé les plus anciens et les plus évidents qui soient, mais si vous faites plus d’activité physique et mangez mieux, vous vivrez en meilleure santé.
Médicaments: La somnolence est un effet secondaire fréquent de nombreux médicaments, notamment de nombreux types d’antidépresseurs tricycliques, de médicaments pour la tension artérielle et de médicaments contre les allergies.
C’est le milieu de la nuit ou le milieu de l’après-midi: les gens plongent naturellement dans l’énergie entre deux et quatre heures du matin et de nouveau vers deux heures de l’après-midi. Il est préférable de ne pas s’engager dans des «situations d’attention exigeantes» durant ces périodes, a déclaré Murray à HuffPost Canada.
Le fait que les gens soient fatigués entre 2 et 4 heures du matin est assez intuitif, mais beaucoup de gens ne sont pas au courant de l’apaisement de l’après-midi, ajoute Murray. Beaucoup de gens attribuent une baisse d’énergie dans l’après-midi à l’effet de l’après-déjeuner, mais «ce n’est pas seulement de la nourriture qui fait ça», dit-il. «C’est un effet circadien. Chaque cellule de votre corps a une petite horloge moléculaire et elle suit ces petits rythmes. «
Troubles du sommeil: Il est possible que le sommeil que vous obtenez la nuit ne soit pas reposant, car vous présentez un trouble comme l’apnée du sommeil. Si votre fatigue arrive à un point tel que vous vous endormez à des moments inopportuns – pendant que vous êtes en train de converser ou pendant que vous conduisez – vous risquez de souffrir de narcolepsie. Et si vous êtes fatigué pendant la journée parce que vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous pourriez avoir une insomnie. Ce sont toutes des conditions à aborder avec votre médecin.
Conditions médicales: Ne vous inquiétez pas, Google: «La fatigue est-elle un signe de cancer?» Il est très peu probable que votre fatigue soit causée par un cancer, mais elle pourrait être liée à certaines maladies. Se sentir fatigué toute la journée est parfois un symptôme de dépression. La maladie thyroïdienne provoque également la fatigue.
Et comme les conditions neurodégénératives peuvent provoquer la dégénération de certaines parties du cerveau, une dégénérescence dans la zone qui contrôle le sommeil et l’éveil peut provoquer de la somnolence chez une personne souffrant d’un trouble comme la maladie de Parkinson.
Que se passe-t-il quand tu ne dors pas assez
Encore une fois, vous le savez probablement déjà, mais le manque de sommeil aura un impact négatif sur votre corps ET votre esprit. Sauvage, hein?
Mauvaise humeur: un peu comme les tout-petits, quand les adultes ne dorment pas assez, nous sommes susceptibles de devenir grincheux, irritable ou malheureux.
Inattention: Vous êtes-vous déjà absenté lors d’une réunion alors que vous étiez épuisé? Il peut être plus difficile de se concentrer sur des tâches spécifiques lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi. Cela peut parfois être dangereux: un manque de concentration peut entraîner des accidents de la route, explique Murray.
Risque de maladie: Murray a déclaré que les personnes privées de sommeil avaient tendance à avoir un poids corporel accru et à présenter un risque plus élevé de diabète et de maladie cardiovasculaire. «Je pense que les gens sous-estiment l’impact de la perte de sommeil sur leur santé en général», a-t-il ajouté. « Nous passons un tiers de notre vie dans cet état, alors notre corps s’est adapté pour le faire pour une très bonne raison. »
Comment arrêter de se sentir fatigué
Dors plus: Allez, tu savais que ça allait arriver.
Assurez-vous que votre zone de couchage est confortable: vous voulez un endroit frais, calme, sombre et confortable – et de préférence, dans un lieu doté d’un minimum d’électronique. La National Sleep Foundation explique que les ordinateurs, les téléphones et autres appareils suppriment la libération de mélatonine par votre corps, une hormone qui stimule le sommeil. Donc, non seulement cela vous rend plus alerte, mais cela retarde également votre sommeil paradoxal.
Plus d’exercice : Désolé, mais oui.
Équilibrez votre alimentation: voir ci-dessus.
Discutez avec votre médecin des médicaments actuels: si vous prenez des médicaments qui vous rendent somnolent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous proposer une version non somnolente, modifier votre posologie ou envisager de passer à autre chose.
Boire du café: C’est utile – jusqu’à un certain point. «Quelques tasses de café par jour peuvent aider à améliorer les facultés affaiblies de vigilance, mais cela ne peut aller aussi loin», a déclaré Murray. « La caféine n’est pas un sommeil liquide, et vous ne pouvez pas remplacer complètement la perte de sommeil. »
Levez-vous plus souvent: il s’avère que tous ces gens debout étaient sur quelque chose. «Se tenir debout est l’un des meilleurs moyens de revenir à la vigilance», déclare Murray. « Le changement postural a un impact important. »
