Il est courant de sentir votre moral s’évanouir au fil des nuits. Même si cela se transforme en trouble affectif saisonnier à part entière, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre humeur.
Connais ton ennemi
Un Américain sur cinq ressent une sorte de blues hivernal, selon le psychiatre Norman Rosenthal, le principal spécialiste du sujet; le chiffre est encore plus élevé au Royaume-Uni. En plus de la mauvaise humeur, les symptômes communs incluent la fatigue, le manque d’énergie, le désir de dormir davantage, l’apathie au travail et la soif de sucreries et de pâtes. Il y a plus de 30 ans, Rosenthal et ses collègues de l’Institut national de la santé mentale des États-Unis ont qualifié le trouble affectif saisonnier le plus extrême.
Ne pas être suspendu aux conditions
La seule différence entre winter blues et Sad est la gravité des effets. «Les personnes aux prises avec le blues de l’hiver ont tendance à faire face aux exigences fondamentales de la vie, bien qu’avec difficulté», a écrit Rosenthal, tandis que les personnes atteintes de Sad « subissent des revers dans leurs relations et au travail lorsqu’elles se retirent de leurs amis et de leurs proches, sous forme de drapeaux énergétiques et de concentration hésite; et ils sont nettement moins heureux. »Les mêmes étapes aideront dans les deux cas, bien que les cas les plus graves puissent nécessiter des conseils, une psychothérapie, une thérapie cognitivo-comportementale ou des antidépresseurs.
Obtenez plus de lumière dans votre vie
Profitez au maximum de chaque journée, en vous promenant peut-être à l’heure du déjeuner, en ouvrant vos rideaux aussi larges que possible, de l’aube au crépuscule, ou en remplaçant votre trajet en train le matin par un trajet à vélo. Il peut être intéressant d’investir dans une boîte à lumière de Lumie et de Sad Lightbox Company. Rosenthal recommande de rechercher une boîte pouvant contenir au moins 10 000 lux. Il existe des versions portables.
Regardez ce que vous mangez
Vous avez peut-être envie de sucres purs et d’amidons blancs, mais Rosenthal vous avertit qu’ils ne feront que provoquer plus de fringales. «Les glucides à faible impact tels que l’avoine, les légumineuses, les amandes et les noix non transformées sont meilleurs, de même que les aliments riches en protéines, qui aident à réduire les fringales.
Restez actif et diverti
«La socialisation est bonne pour la santé mentale», déclare le NHS. «Faites un effort pour rester en contact avec les personnes qui vous sont chères et acceptez toutes les invitations que vous recevez à des événements sociaux, même si vous n’y allez que quelques instants.» L’exercice peut également vous remonter le moral.
