7 nutriments essentiels et suppléments pour une peau, des ongles et des cheveux magnifiques

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Vous regardez parfois dans le miroir et vous sentez que votre peau n’est plus aussi lisse et jeune qu’elle était? Peut-être que vos cheveux sont clairsemés ou pas aussi épais ou brillants que vous vous en souvenez? Et qu’en est-il de vos ongles? Sont-ils forts et en bonne santé ou sont-ils constamment en train de déchiqueter, peler et casser? Si l’un ou l’autre de ces scénarios vous ressemble, il est possible que votre régime manque de certains éléments nutritifs importants. Même si vous avez une alimentation saine et équilibrée, des facteurs comme le stress, la maladie ou les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent priver votre corps des nutriments nécessaires à son fonctionnement. Un manque de ces nutriments peut également affecter l’apparence de notre peau, de nos ongles et de nos cheveux.

Mais ne vous inquiétez pas. Avec la réintroduction des nutriments qui vous manquent, votre peau, vos cheveux et vos ongles rebondiront à la recherche de la même qualité, sinon mieux. Nous avons établi un partenariat avec iHerb afin de vous fournir les vitamines, minéraux et antioxydants les plus bénéfiques pour nourrir vos cheveux, votre peau et vos ongles, pour un éclat radieux.

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1. EXTRAIT DE GRAINES DE RAISINS

Datant de milliers d’années, des cultures telles que les Grecs ont reconnu le pouvoir de guérison des raisins. Bien qu’ils ne sachent pas exactement pourquoi des années de recherche scientifique ont confirmé qu’un verre de vin est une riche source d’antioxydants sains. Mais les graines de ces mêmes raisins contiennent également de puissants antioxydants, également appelés proanthocyanidines. Avec des propriétés cicatrisantes et protectrices des cellules, de premières études ont montré que la prise d’extrait de pépins de raisin pouvait aider à réduire les effets des lésions cutanées causées par les rayons UV et du stress environnemental tout en encourageant la cicatrisation des tissus et la régénération des cellules. Une étude publiée dans la revue Nutrition and Cancer suggère que, lorsqu’ils sont appliqués localement, les antioxydants dérivés du raisin peuvent même avoir des capacités de lutte contre le cancer. Ces composés ont été associés à l’amélioration de la texture de la peau et il a été démontré qu’ils réduisaient les signes du vieillissement. Cela peut entraîner des signes visibles d’une peau saine et plus vibrante.

Ce qui est encore plus étonnant, c’est que l’extrait de pépins de raisin est 50 fois plus résistant que la vitamine E. Il ne protège pas seulement notre peau des dommages, mais élimine également les radicaux libres, les atomes oxydants qui peuvent causer le vieillissement de la peau. L’extrait de pépins de raisin agit pour réparer les cellules de l’intérieur vers l’extérieur, en prévenant les dommages avant même qu’ils ne se produisent. Pour votre peau, cela signifie un teint radieux plus jeune, avec moins de rides et de ridules.

2. MAGNÉSIUM

Vous ne pouvez pas lire trop de nouvelles sur la santé sans découvrir quelque chose sur les merveilles saines du magnésium. Et pour une bonne raison. Alors que le magnésium est le plus souvent associé à ses effets anti-anxiété et de relaxation musculaire, il est également un minéral extrêmement important impliqué dans plus de 300 réactions cellulaires et enzymatiques dans le corps. Il aide à accélérer les systèmes de production d’énergie de notre corps, à soutenir la fonction nerveuse et à favoriser un sommeil réparateur profond. Mais il est également impliqué dans la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles.

Si votre peau ressemble à un stimulant, le magnésium pourrait vous aider en augmentant les niveaux d’acides gras sur la peau tout en favorisant la production de collagène. Cela signifie une peau plus hydratée et plus flottante, plus élastique et tonifiée. En d’autres termes: moins de rides. Etes-vous sortir quand les temps sont durs? Le magnésium est également bénéfique pour ceux d’entre nous qui souffrent d’acné hormonale ou liée au stress. Cela peut aider à réduire le cortisol, ce qui peut déclencher une production accrue d’huile sur la peau et des pores obstrués en période de stress.

Une étude a suggéré que jusqu’à 75% d’entre nous ne recevons pas assez de magnésium. Cela signifie également que nous manquons de ses avantages pour la santé. Certains symptômes de faible teneur en magnésium comprennent des nausées, des crampes musculaires, une perte d’appétit ou une sensation générale de fatigue et de faiblesse. Vos ongles et votre peau peuvent également montrer des signes de faible teneur en magnésium. Si vos ongles poussent lentement, sont mous, cassants ou faciles à se casser et que votre peau est très sèche et éclatée, vous pourrez bénéficier d’une plus grande quantité de magnésium.

Même si votre alimentation est équilibrée et que vous consommez beaucoup de légumes-feuilles, de noix et de graines riches en magnésium, il est possible que vous ne receviez pas la dose quotidienne requise en raison de l’épuisement des minéraux dans nos sols. Essayez d’ajouter un supplément quotidien pour savoir si vous obtenez tout le magnésium dont vous avez besoin. La dose recommandée de magnésium est de 310 à 320 milligrammes par jour et soyez conscient que trop peut avoir un effet laxatif.

3. VITAMINE C

Nous associons tous la vitamine C à un nutriment important pouvant renforcer notre système immunitaire. Mais il peut également aider à rajeunir la peau âgée et photodessinée pour lui donner un teint éclatant. Un antioxydant par nature, la vitamine C agit pour éliminer les radicaux libres qui endommagent la peau et peuvent éventuellement conduire au vieillissement prématuré et aux rides.

La vitamine C joue également un rôle vital dans la production de collagène, la protéine fibreuse qui fournit structure et soutien dans presque tous les tissus de notre corps, y compris nos os, dents, tendons, ligaments du cartilage et bien sûr notre peau. La production de collagène, la protéine la plus abondante dans le corps, décroît naturellement avec l’âge, ce qui affaiblit nos articulations et affaiblit l’élasticité de notre peau, ce qui conduit à des rides, des ridules et un affaissement de la peau. L’un des avantages les plus vantés du collagène est sa capacité à promouvoir une peau éclatante, jeune et rebondie. Et les chercheurs découvrent que la vitamine C aide effectivement le collagène. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les sujets dont le régime alimentaire était bourré de vitamine C avaient également une peau plus lisse, plus jeune et moins ridée.

Augmenter votre apport en vitamine C peut même aider à renforcer vos ongles s’ils semblent cassants ou grandissent lentement. Notre corps ne peut ni produire ni stocker de la vitamine C, elle doit donc être entièrement dérivée de notre alimentation. Les sources de nourriture comprennent les fruits comme les citrons, les limes, les oranges, les mangues, les baies, les épinards, les légumes-feuilles et les légumes comme les poivrons. C’est la raison pour laquelle nous adorons les ongles de peau pour les cheveux Swisse Ultiboost +. Il contient de la vitamine C ainsi que des vitamines et des minéraux de soutien, notamment du fer, de la biotine et de la silice, pour un mélange de soutien équilibré axé sur les nutriments essentiels à la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Même si vous n’aimez pas prendre de comprimés, essayez plutôt leur version liquide acidulée et fruitée.

4. SILICE

La silice est un minéral qui n’obtient pas l’attention qu’il mérite pour obtenir de superbes cheveux brillants, une peau radieuse et des ongles en santé et solides. Avec la vitamine C, la silice est un autre acteur majeur de la formation du collagène. Cette protéine structurelle importante qui donne à nos cellules leur structure, donne à notre peau son élasticité et sa souplesse, retardant ainsi l’apparition des rides. Bien que la silice puisse restaurer l’éclat naturel de votre peau, elle peut également aider à éclaircir les yeux pour une apparence jeune et saine. Si vos ongles sont fragiles et cassants, l’ajout de silice à vos suppléments quotidiens peut favoriser une forte croissance des ongles en bonne santé et contribuer à l’apport de nutriments aux lits d’ongles. Après une utilisation prolongée, vous remarquerez peut-être que vos cheveux sont plus épais et plus brillants que vous ne le pensiez.

Pour ajouter de la silice à votre régime de suppléments de beauté, recherchez une formule spécialement conçue pour nourrir vos cheveux, votre peau et vos ongles. Nous aimons Swisse Ultiboost Hair Skin Nails + qui offre une version liquide et savoureuse à la fois acidulée et en comprimés ainsi que des vitamines et des minéraux complémentaires. Vous devrez peut-être prendre de la silice pendant 12 semaines au maximum avant de voir les résultats. Conservez-la donc pour obtenir les meilleurs résultats.

5. ZINC

Voici un fait amusant à propos du zinc: il est six fois plus concentré dans la couche superficielle de notre peau que dans les couches inférieures. Il joue également un rôle clé dans la façon dont votre peau se protège. Un oligoélément qui renforce le système immunitaire et aide à réduire la durée du rhume, le zinc aide également la peau à se guérir de problèmes tels que les traumatismes, l’acné, la dermatite et le psoriasis. Appliqué localement, il peut également être trouvé comme ingrédient actif dans les produits utilisés pour soulager le cuir chevelu et les pellicules rouges, irrités et irrités.

Vous voulez des ongles sains et forts? Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de zinc, vous remarquerez peut-être des taches blanches sur la forme de vos ongles ou des fissures faciles. Les besoins quotidiens en zinc sont de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes chaque jour et peuvent être riches en sources alimentaires telles que les huîtres, le homard et le crabe, mais également en viande, poisson et produits végétaux tels que les champignons, les haricots, les citrouilles. les graines et les épinards. Si vous êtes végétarien ou végétalien, c’est une très bonne idée d’inclure une source supplémentaire de zinc dans votre alimentation pour vous assurer de répondre à tous les besoins de votre corps.

6. BIOTINE (vitamine B-7)

La biotine, également appelée vitamine B-7 ou vitamine H, est l’un des nutriments les plus bénéfiques pour les ongles forts et la croissance des cheveux en bonne santé. Cette vitamine B hydrosoluble est un nutriment essentiel à la structure et à la santé de la kératine, la protéine qui compose vos cheveux, votre peau et vos ongles. Le saumon, le foie, les noix, le chou-fleur, la bette à carde et le jaune d’œuf figurent parmi les meilleures sources de biotine. Bien que les véritables carences soient rares, de faibles niveaux de biotine dus à un régime alimentaire, au tabagisme, au stress ou à une maladie peuvent conduire à un amincissement des cheveux. Se tourner vers les suppléments de biotine peut être un excellent moyen d’augmenter votre consommation pour obtenir des résultats visibles sur la qualité de vos ongles et de vos cheveux. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient 2 500 mcg de biotine par jour pendant 6 à 9 mois étaient en mesure de voir une augmentation de 25% de l’épaisseur de l’ongle et une réduction notable du bris. Si vous souhaitez essayer biotin, prenez 2 000 à 3 000 microgrammes par jour pendant au moins quatre mois pour en voir les avantages.

7. FER

Le fer est un autre minéral important contenu dans chaque cellule de notre corps. Il contribue à maintenir le fonctionnement de notre système immunitaire et est essentiel pour aider la myoglobine et l’hémoglobine à transporter l’oxygène vers nos cellules. À leur tour, nos cellules utilisent cet apport constant en oxygène pour convertir les aliments en énergie. Il s’agit également d’un minéral essentiel dans la transformation de la kératine, une protéine essentielle dans la croissance des ongles, de la peau et des cheveux en bonne santé.

Bien que notre corps soit assez efficace pour recycler nos réserves de fer, il arrive que nous puissions devenir faibles en raison de règles telles que la menstruation, une maladie chronique ou un régime végétarien. Plus fréquents chez les femmes que chez les hommes, les symptômes de l’anémie ferriprive peuvent inclure une peau pâle, un manque d’appétit, une sensation de fatigue et une sensation de tête légère. Mais des symptômes de fer faibles peuvent également apparaître sur vos ongles. Si vous remarquez que vos ongles sont fins ou courbés avec une apparence semblable à une cuillère, votre régime alimentaire ne contient peut-être pas suffisamment de fer. Et si vos cheveux ont l’air un peu fins ces derniers temps, un fer faible peut également être à blâmer. Si vous pensez que le fer est la cause de vos cheveux clairsemés ou de vos ongles fragiles, consultez votre médecin afin de faire tester votre glycémie. Si vos cheveux éclaircis sont à cause d’un manque de fer, ils sont réversibles et vous devriez voir vos mèches succulentes commencer à repousser dans quelques mois.

Un autre indicateur de faible teneur en fer: mauvais sommeil. Des études ont montré qu’il existait un lien entre les problèmes de sommeil comme l’insomnie et des niveaux de fer plus bas. Et le manque de sommeil réparateur ou l’insomnie peuvent également influer sur la santé et l’apparence de notre peau. Lorsque nous nous sentons reposé et restauré, il apparaît sur notre peau. Pour une bonne nuit de sommeil sans ordonnance, essayez une formule à base de plantes avec du fer, comme Swisse Ultiboost Relax and Sleep. Cette formule comprend également des herbes calmantes et favorisant le sommeil comme la valériane, ainsi que des nutriments comme le fer et le magnésium, pour vous offrir le sommeil réparateur et la beauté que vous méritez.

Conseil santé: Bien que le fer puisse être bon pour la santé, une trop grande quantité de fer peut être problématique et une supplémentation à long terme n’est pas conseillée. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément contenant du fer pour vous assurer qu’il vous convient.

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