Le sport est l’activité idéale qui permet de perdre du poids rapidement et d’avoir un corps musclé. D’après certains spécialistes, les activités sportives ont un but esthétique ou fonctionnel. De plus, elles offrent plusieurs avantages à l’organisme humain. Quels sont les meilleurs programmes d’entraînement de musculation ? La réponse est à découvrir dans le présent article.
Que savoir des meilleurs programmes d’entraînement en musculation
Si vous désirez développer vos muscles, vous devez opter pour les programmes de musculation. Ensuite, vous allez y ajouter des mouvements d’isolation.
Le programme des pectoraux
Voici donc un programme parfait pour développer vos muscles pectoraux :
· Le développé couché à la barre : il s’agit d’un exercice de musculation de base qui vous apportera une aide cruciale, plus précisément au niveau de vos muscles pectoraux d’acier. Cependant, cet exercice nécessite une bonne technique.
· Le développé couché avec les haltères : généralement pratiquée sur un banc, le développé couché avec les haltères offre la possibilité à tout le monde d’effectuer un mouvement contraignant avec une barre. De cette manière, vous aurez une meilleure contraction des pectoraux et également un énorme étirement poussé des muscles.
· Les pompes au sol : il s’agit d’un exercice vous permettant de travailler tout le buste sans matériel. Cela concerne surtout les muscles de la ceinture scapulaire tels que les pectoraux.
· L’écarté couché : c’est un exercice des pectoraux qui vise spécifiquement à étirer les fibres. Il est également considéré comme un exercice d’isolation.
Le programme des épaules
Pour avoir de grosses épaules, également appelé « belles noix de coco » (terme employé dans le jargon), vous devez mettre en place un programme réunissant les meilleurs exercices d’épaules. En effet, la recommandation porte surtout sur le développé militaire barre ou haltères. Vous avez également la possibilité d’opter pour :
· Les élévations latérales ;
· Les élévations frontales ;
· L’oiseau ;
· Etc.
Le programme des cuisses
Avoir de grosses cuisses n’est pas aussi compliqué que ça en a l’air, car il existe un programme pouvant vous permettre d’y arriver. Dans ce dernier, il y a des exercices de cuisses à ne pas surtout négliger tels que :
· Le squat ;
· La presse à 45 ° ;
· Le leg curl ;
· Le leg extension.
Par ailleurs, les débutants doivent faire attention au squat. En effet c’est un mouvement technique qui demande beaucoup de ressources.
Quel est le nombre de séries à faire pour chacun des programmes énumérés ?
Pour développer harmonieusement les muscles, il est souvent demandé d’effectuer un total de 16 séries par groupe musculaire. Plus précisément, cela veut dire 4 exercices de 4 séries chacun. Avec cette série de répétitions, vous allez pouvoir tirer un profit idéal de votre programme de musculation. Par ailleurs, ce n’est pas nécessaire de cumuler les séries. Cela ressemblerait à un contre-productif, car lorsque vous effectuez un entraînement d’une heure, le taux de testostérone baisse considérablement conformément à la sécrétion du cortisol. Ce qui pourrait augmenter les phénomènes de stress à votre niveau. Bien que le cortisol soit une hormone indispensable à la survie, il est important de se maîtriser pour ne pas que ça s’empire.
