Six façons de rester en bonne santé lorsque vous êtes stressé

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Garder le contrôle de votre santé mentale dans le monde actuel taxé peut être difficile. Mais quelques changements peuvent aider à alléger le fardeau.

Les êtres humains ne sont pas conçus pour supporter des périodes de stress prolongées. Si vous voulez voir un exemple extrême de ce que cela peut faire pour une personne, observez les premiers ministres lorsqu’ils entrent et sortent de Downing Street. Auparavant, ils faisaient mine de rien pour les caméras. Ensuite, ils sont maigres, gris et doublés. C’est comme regarder une version accélérée du vieillissement et rappeler comment le stress corrode le corps humain.

Nous vivons des temps stressants, cependant. De plus en plus de gens gagnent leur vie dans l’économie de la grande salle, sans congés payés ni sécurité d’emploi à long terme. L’austérité a déchiré les communautés comme des balles dans des plaques de plâtre, détruisant la santé mentale de ceux qui étaient forcés de faire des rencontres déshumanisantes avec les mécanismes de l’État-providence. L’Amazonie est en feu, un Brexit sans issue se profile et nous nous précipitons tête la première pour une catastrophe climatique. Il n’est pas étonnant que nos services de santé mentale traversent une crise; de ​​plus en plus de jeunes cherchent de l’aide pour soulager leur anxiété et les écoliers apprennent à faire face au stress des médias sociaux. Selon une étude réalisée en 2018, 75% des Britanniques ont été tellement stressés l’année précédente qu’ils se sentaient incapables de faire face.

Le fait est que le stress tue. Le stress prolongé a été associé aux maladies cardiaques, à la dépression et au diabète. Mais comment rester en bonne santé quand on est stressé? Nous avons demandé à des experts.

Bien manger

Le goût sucré-salé des casse-croûte est souvent la seule chose qui oblige beaucoup d’entre nous à traverser des périodes de stress. Mais les chips que vous inspirez à l’approche des échéances vous feront sentir pourri à long terme.

«Lorsque nous sommes submergés, il est facile de trouver une solution rapide sous forme d’aliments et de boissons riches en sucre», déclare Azmina Govindji, diététicienne agréée et membre de la British Dietetic Association. « Cela vous donne un pic instantané dans la sérotonine, substance chimique ressentie par votre corps, mais cela ne durera pas – pas plus que la hausse rapide de votre glycémie, qui vous donne également un pic temporaire. » Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes tels que sous forme de porridge ou de pain complet, qui vous donneront l’énergie nécessaire pour faire face à une journée difficile.

Prendre 10 minutes pour déjeuner à l’extérieur de votre bureau réduira le niveau de stress et empêchera les collations malsaines. «Mange avec intelligence», exhorte Govindji. « Éloignez-vous de votre bureau, mâchez votre nourriture lentement et savourez les saveurs. »

Selon une étude de l’American Psychological Association, un tiers des Américains consomment des aliments riches en gras et en calories en cas de stress. « Pour éviter cela, planifiez vos repas de manière à vous structurer et à mieux contrôler votre peau. » et des pâtes de légumes ou du poisson avec des pommes de terre et du brocoli pour le dîner sont réalisables et sains.

L’exercice aide

Beaucoup d’entre nous sont coupables de mentalité de tout ou rien en matière de remise en forme. Nous martelons la salle de sport avant les vacances, mais lorsque la vie nous en empêche, notre forme physique se dégrade. Cependant, l’exercice est un puissant moyen naturel de soulager le stress qui inondera votre corps avec des endorphines bienfaisantes.

Pour vous motiver, l’entraîneur personnel Maiken Skoie Brustad vous conseille de vous «rappeler à quel point vous vous sentez bien après votre entraînement. Après l’effort, vous vous sentirez toujours mieux. « 

Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous rendre dans un gymnase ou si vous avez des responsabilités qui vous garderont à la maison, de nombreuses séances d’entraînement gratuites à domicile peuvent être comprimées en quelques minutes. «Ecrivez un circuit cardio de cinq exercices – trois exercices de haute intensité, tels que courir sur place ou des sauts accroupis, puis deux exercices ab tels que des planches ou des crunches – fixez une minuterie pendant 45 secondes et effectuez chaque exercice pendant deux Les manches. »

Ne vous sentez pas coupable de prendre le temps de faire de l’exercice. «Vous devez être strict avec vous-même», déclare Brustad. « Dites: » OK, mardi, je vais libérer une heure de mon emploi du temps « et je m’entraînerai quoi qu’il arrive. Lorsque vous vous entraînez, concentrez-vous sur pourquoi vous êtes là. Ce ne devrait pas être un plaisir de vous donner le temps de vous entraîner. Ce devrait être une chose nécessaire pour des êtres humains en bonne santé.  »

N’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel

Il n’est pas normal d’exister dans un état de stress perpétuel. Si vous sentez que vous approchez de l’épuisement professionnel, votre premier port d’escale devrait être votre médecin généraliste. «Nous avons tous du stress dans nos vies», déclare le Dr Zoe Norris, médecin généraliste, «mais la définition de l’anxiété en tant que maladie est différente de celle du stress.» Si les patientes se plaignent du stress, elle leur demandera si elles l’ont été. avoir des palpitations, des attaques de panique ou des troubles du sommeil à long terme. Celles-ci pourraient toutes indiquer qu’elles étaient aux prises avec un trouble anxieux.

Même si votre stress ne correspond pas au seuil clinique d’un trouble anxieux, il est judicieux de prendre en compte votre niveau de stress. «Presque toutes les parties du corps sont touchées par un stress constant», prévient Norris. « Nous ne sommes pas conçus pour cela en tant qu’êtres humains. »

Développer des mécanismes d’adaptation. «Mettez en place des facteurs de protection pour réduire l’impact du stress sur vous», déclare Norris. L’exercice, la lecture ou la socialisation avec des amis sont tous des niveaux. « Si vous ne disposez pas de ces mécanismes d’adaptation, vous développez de mauvais mécanismes d’adaptation, tels que boire du café pour rester éveillé, puis du vin pour vous aider à dormir. »

Un certain stress est inévitable: un membre de la famille en train de mourir, par exemple. Mais si votre stress est lié au travail, Norris encourage ses patients à parler à leur patron. « Si leurs employeurs ne sont pas accommodants, ils peuvent en venir à la conclusion qu’ils doivent trouver un autre emploi. »

Le stress est un élément déclencheur d’un comportement autodestructeur, tel que fumer ou trop boire. « Beaucoup de patients sont friands de désintoxication ou de janvier sec, mais les changements de mode de vie soutenus sont meilleurs à long terme. »

Essayez de dormir suffisamment

Lorsque vous êtes stressé, votre sommeil en souffre souvent. Mais rester éveillé tard pour pouvoir s’attaquer à une liste grandissante de choses à faire est contre-productif. «Si vous souffrez de mauvaises conditions de sommeil, votre niveau de stress augmentera», explique le Dr Guy Leschziner, neurologue et auteur de The Nocturnal Brain. « Dormir le plus possible lorsque vous vous sentez dépassé vous aidera à gérer votre stress. »

Qu’en est-il des somnifères? «C’est une arme à double tranchant», dit Leschziner. Il explique qu’ils peuvent être utiles comme solution à court terme, lorsqu’une personne subit un stress aigu. «Si votre médecin vous prescrit un court traitement pour dormir, pendant deux semaines maximum, il peut vous être utile. Les gens peuvent arriver à un point critique où ils ne dorment pas du tout et peuvent se retrouver dans une situation de dépression nerveuse. »Mais vous ne pouvez pas compter sur les pilules en tant que solution à long terme au stress. «C’est facile de glisser sur une pente glissante. Il est préférable de résoudre vos problèmes de sommeil en éliminant la source de stress sous-jacente. »La thérapie cognitivo-comportementale peut également vous aider à réduire votre anxiété et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Soyez intelligent sur la façon dont vous vous en sortez

«Si vous vous sentez dépassé, c’est généralement une combinaison de facteurs liés au travail et à la vie privée», déclare Andrew Kinder, psychologue du travail et membre de la British Association for Counselling and Psychotherapy.

Développez vos structures de soutien. «Regardez vos relations», dit Kinder. «Qui sont vos alliés potentiels? Ce peut être la famille ou les amis. Lorsque les gens s’ouvrent, ils sont souvent dépassés par le soutien dont ils disposent. »

Les approches de résolution de problèmes atténueront le stress extrême. Si vous vous inquiétez de la dette, par exemple, abordez-la de front. «Sortez les enveloppes brunes, ouvrez-les, parlez à votre créancier et négociez. Cela vous donnera plus d’espoir que de rester assis dessus et de savoir qu’il est purifié en arrière-plan.  »

Rappelez-vous: votre travail ne vous définit pas

Nous vivons dans une société qui fétichise le surmenage, que ce soit du côté qui vous bouscule en plus de votre travail à plein temps ou de la culture toxique du présentéisme qui assombrit de plus en plus les bureaux britanniques. « Posez-vous la question: qu’est-ce qui vous intéresse vraiment? » Suggère le professeur Josh Cohen, auteur de Ne pas travailler: Pourquoi devons-nous nous arrêter?

Réduisez votre charge de travail à l’essentiel. «Les charges de travail excessives sont l’une des principales sources de stress», déclare Cohen. Beaucoup de choses que nous faisons sur le lieu de travail pour se faire aimer de nos chefs ou pour paraître plus proactives que nos collègues sont fondamentalement inutiles. « Il y a tellement de choses qui ne sont que des rideaux, où l’on vous voit pour faire quelque chose. » Arrêtez de faire cela et votre niveau de stress peut être réduit.

Pour éviter l’épuisement professionnel, rappelez-vous que vous n’avez pas à passer chaque heure dans un travail productif ou fructueux. Parfois, il est bon de ne rien faire du tout. “Résistez à un état permanent d’orientation des tâches. Il y a d’autres dimensions de la vie et de l’individualité dans lesquelles il vaut la peine de croire. Se réduire à la somme de ce que vous faites et vous identifier si pleinement avec votre travail ne vous rendra pas le bien à long terme. Vous allez juste finir par le ressentir.  »