La première étape pour arrêter le problème est de comprendre pourquoi cela se produit en premier lieu
Le ronflement touche 7 Français sur 10 et la majorité de ces personnes «ne savent pas pourquoi ils ronflent ni ce que le ronflement pourrait indiquer sur leur santé globale», selon Jagdeep Bijwadia, médecin certifié en médecine interne, du sommeil et des maladies pulmonaires.
Le ronflement peut être un signe révélateur d’un trouble du sommeil sous-jacent, tel que l’apnée du sommeil, une maladie qui peut provoquer une pause dans la respiration pendant son sommeil. Mais les habitudes ou les décisions quotidiennes simples peuvent également vous rendre vulnérable au ronflement, a ajouté Bijwadia.
Et même si les personnes peuvent ronfler légèrement, leur état peut faire plus que simplement garder votre compagnon au lit la nuit. Des études récentes ont montré que le ronflement peut entraîner un risque élevé de durcissement des artères, une des principales causes d’accident vasculaire cérébral et des problèmes cardiaques généraux, a déclaré Steven Olmos, fondateur de TMJ & Sleep Therapy Centers International.
Heureusement, vous pouvez contrôler de nombreux cas de ronflement. La première étape consiste à déterminer la cause et à traiter correctement la maladie. Voici quelques éléments inattendus qui pourraient être à l’origine de votre habitude non désirée de ronfler.
1. Vous appréciez un bonnet de nuit
Avoir un verre de vin à la fin de la journée peut vous soulager, mais cela ne fait pas forcément plaisir à vos habitudes de sommeil. Selon Bijwadia, l’alcool détend les muscles des voies respiratoires, ce qui peut entraîner un ronflement excessif, même si vous n’êtes pas un ronfleur habituel.
«Et plus vous dormez chaque nuit dans un sommeil réparateur et profond, plus il se construit et vous rend plus désorienté et brumeux toute la journée», a-t-il déclaré.
2. vous avez une obstruction nasale
Avoir quelque chose qui bloque votre passage nasal peut certainement contribuer au ronflement. Cela pourrait être dû à une allergie potentielle ou à un septum dévié, selon Brian Drew, médecin au Ear Nose and Throat Speciality Care du Minnesota.
Un allergologue peut vous aider à traiter vos problèmes liés à des sensibilités telles que les acariens de la poussière ou un ORL peut vous aider à trouver un moyen efficace de réduire le ronflement causé par une obstruction nasale.
«Il a été démontré que les sprays nasaux… augmentaient le volume nasal de 20%, ce qui augmentait considérablement le débit», a ajouté Olmos. Ces produits peuvent aider à soulager le gonflement des tissus mous dû à une inflammation généralisée et à des sensibilités environnementales.
3. Vous êtes un dormeur
Vous risquez beaucoup plus de ronfler si vous dormez sur le dos, a déclaré Marcella M. Frank, spécialiste de la médecine du sommeil au Deborah Heart and Lung Center à Browns Mills, dans le New Jersey.
«Quand quelqu’un dort sur le dos, la mâchoire et la langue ont naturellement tendance à tomber dans le fond de la gorge», a expliqué Frank.
Selon une étude, environ 92% des personnes souffrant de troubles respiratoires du sommeil peuvent mieux respirer s’ils ne sont pas sur le dos.
«Dormir à vos côtés aide à réduire le ronflement et, pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil plus graves tels que l’apnée du sommeil, cela peut également aider à atténuer certains de ces symptômes. Cela peut augmenter votre apport en oxygène pendant la nuit et empêcher les voies respiratoires de s’effondrer », a ajouté Bijwadia.
4. Cela peut être lié au poids
L’excès de poids peut conduire à un tonus musculaire faible et à une augmentation de la quantité de tissu autour de la gorge et du cou. Les deux peuvent catalyser une condition de ronflement.
Mme Bijwadia a déclaré que le fait de rester actif tout au long de la journée vous préparera à un sommeil de meilleure qualité, soulignant que le maintien d’un poids santé peut réduire votre ronflement.
5. Votre thyroïde peut être le probléme
« Avec une thyroïde sous-active, il peut y avoir des changements dans les voies respiratoires supérieures qui entraînent des difficultés à respirer pendant le sommeil », a déclaré Shoshana Ungerleider, interniste chez Sutter Health à San Francisco.
Des études ont montré que la stabilisation hormonale chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie améliorait la gravité du ronflement. La fatigue, la prise de poids, la peau sèche, les cheveux fins et la dépression sont quelques autres signes indiquant que votre thyroïde pourrait ne pas fonctionner correctement.
6. Il peut être lié à l’âge
Le ronflement est plus commun que nous vieillissons « simplement à cause de la disquette » dans les corps, a déclaré Frank.
Des exercices comme chanter, croyez-le ou non, peuvent y contribuer, a ajouté Olmos. L’utilisation de dilatateurs nasaux tels que les bandelettes Breathe Right peut également aider à lutter contre le ronflement lié au vieillissement.
7. Votre forme de bouche pourrait être la cause du problème
Les gens sont tous construits différemment et certains d’entre nous ont une anatomie de la bouche qui peut nous rendre plus enclins à scier des bûches. Par exemple, avoir un palais plus bas, plus épais ou plus doux peut réduire les voies respiratoires et provoquer un ronflement.
Drew a noté que certaines de ces différences structurelles pouvant conduire au ronflement peuvent être traitées. Par exemple, des gardes de nuit personnalisés ou des appareils buccaux pourraient réduire le problème, a-t-il déclaré.
8. Vous êtes un homme
Désolé, les gars. La recherche suggère que les différences physiques entre les sexes peuvent contribuer au ronflement. Par exemple, les voies respiratoires des hommes sont plus étroites, ce qui pourrait aggraver le problème. Les hommes boivent statistiquement plus d’alcool que les femmes, ce qui peut entraîner un ronflement induit par une inflammation.
Si aucun de ces éléments n’est le coupable, vous devrez peut-être examiner votre apnée du sommeil.
Le ronflement peut être un signe d’apnée obstructive du sommeil, qui est une maladie grave. Cette condition peut vous amener à arrêter de respirer toute la nuit lorsque vous êtes endormi car les tissus mous de votre gorge s’effondrent et bloquent vos voies respiratoires.
« Ce sont les vibrations de ces tissus mous qui causent le ronflement », a déclaré Kimanh Nguyen, médecin ORL à Beverly Hills.
Les symptômes de l’AOS peuvent inclure un ronflement intense, une fatigue diurne, des maux de tête le matin, un sommeil agité et des périodes d’arrêt de la respiration ou de réveil à la recherche de l’air. La maladie, qui peut être traitée par un médecin ORL ou un spécialiste du sommeil, est diagnostiquée par un test appelé polysomnogramme ou une étude du sommeil.
Si elle n’est pas traitée, cela peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Donc, si aucun des problèmes ci-dessus ne semble être la raison de votre ronflement, discutez avec un médecin dès que possible.
