Les chaussures minimalistes, qu’est-ce que c’est ?

Pourquoi parle-t-on autant de chaussures de course minimalistes ? C’est vraiment un sujet d’actualité car la signification du minimalisme dans la course à pied nu et son avantage sont loin d’être partagés par tout le monde. Lisez l’intégralité pour avoir encore une meilleure compréhension de ce que signifie vraiment le minimalisme afin que vous puissiez vous faire votre propre opinion !

Influence des chaussures sur notre façon de courir

Si nous courons sans chaussures, nous constatons que nous avons une tendance naturelle à centrer nos pieds et à éviter les coups de talon. Pour les chaussures non minimalistes, la position du talon est privilégiée, et le déplacement du pied est moins libre. Il y’a aussi un accroissement de la torsion interne de la hanche et de la flexion du genou. Les récepteurs de la voûte plantaire sont inhibés et notre contact naturel avec le sol est considérablement réduit. En réalité, les chaussures Vibram Five Fingers favorise une foulée naturelle, la cadence augmente naturellement et la longueur de foulée diminue. Cet amorti met beaucoup de pression sur les mollets et les chevilles. Le travail diminue au niveau du genou mais augmente au niveau de la cheville.

Les avantages des chaussures minimalistes

Les chaussures de marques Vibram Five Fingers ont pour fonction principale de protéger les pieds. La première chose à retenir est ce que font les chaussures et pas les pieds. Si une chaussure surprotège le pied, elle finit par le fragiliser, et plus généralement, le corps. Par exemple, si la fonction d’amorti est garanti par des chaussures, notre corps « ne s’habituera pas » à l’amorti et perdra sa fonction. Les chaussures minimalistes affecteront forcement notre manière de courir. La manière la plus minimaliste de courir est de courir sans chaussures, et toutes les capacités des pieds seront sollicitées. En ce sens, il existe aussi des chaussures ultra-minimales qui ressemblent plus à des « chaussettes en plastique » qui insistent uniquement sur la protection de la peau.

Caractéristiques des chaussures minimalistes tendance

Le poids des chaussures doit respecter certaines limites. On peut considérer que les chaussures légères pèsent entre 200 et 250 grammes (taille standard 42), ce qui nous donne pas mal de choix de modèles qui existent sur le marché, même si certains sont sous la barre des 200 grammes pour ceux qui veulent encore réduire leur poids gens. Drop, constitue la différence de hauteur entre les différentes parties de la chaussure. Dans l’approche minimaliste, il est important de minimiser les chutes car cela favorise le talon en contact avec le sol devant le corps.

Par exemple, on peut se limiter à une chute d’environ 8 à 10 mm. Épaisseur de la semelle : Généralement, cela ne ressort pas de la fiche technique fournie par le fabricant de l’équipement. L’idée ici est aussi de réduire l’épaisseur de la semelle. Pour le trail, on peut ici faire des concessions car il faut absolument protéger ses pieds des terrains dangereux pour éviter les blessures. Souplesse de la chaussure : Comme auparavant, cette caractéristique était invisible sur la fiche technique, il faut se renseigner sur certain site pour vérifier soi-même la souplesse. Rechercher la souplesse pour permettre au pied d’évoluer facilement lors de son mouvement, ne pas le restreindre.